تمرینهای مربوط به کل بدن، از بهترین تمریناتی هستند که میتوانید آنها را برای داشتن یک تمرین مؤثر، انجام دهید. با درگیر کردن عضلات بیشتر در هر حرکت، مقدار کالری که میسوزانید را افزایش داده و چربیهای کل بدن را هدف قرار میدهید. اگر هدفتان کم کردن وزن و خوشفرم شدن است، ارزش آن را دارد که این ورزشها را ان...

همهی کسانی که سعی دارند وزن کم کنند، میخواهند بدانند که چطور میتوانند کالری سوزانده شدهشان از طریق ورزش را به حداکثر برسانند. برای یک مدت طولانی، قابل قبولترین روش برای این کار، کاردیوی کم شدت بود. خواه در شکل دویدن، شنا کردن، دوچرخه سواری، ایروبیک یا الپتیکال، روش استاندارد کاهش وزن به وسیله تمرین ...

قبل از اینکه چربی بسوزانید و خوش اندام شوید، اول باید بدنی را که میخواهید و دوست دارید، در ذهنتان ببینید. اگر ذهن شما با اهداف تناسب اندامتان هماهنگ نباشد، بدنتان هرگز از آن پیروی نخواهد کرد! بعضی وقتها نمیخواستم به باشگاه بروم یا یک رژیم غذایی سالم را دنبال کنم، اما این فقط ذهنم بود که به من میگفت ...

تکرار، کلید بدست آوردن تسلط و مهارت است. تسلط بر حرکت، تسلط بر تغذیه، و تسلط بر عادات روزمرهی سالم. اما اغلب اوقات، تکرار، باعث بیعلاقگی میشود، و وقتی دلسرد شویم، انگیزهی خودمان را هم از دست میدهیم. شما میتوانید این مشکل را با اعمال تغییرات جزئی در حرکات پایهای که در حال حاضر در برنامهی تمرینیتان وج...

قرار دادن سالاد در وعدههای غذایی معمولتان، یکی از سادهترین راهها برای متناسب ماندن است. اما سس سالاد، نقش مهمی در اضافه کردن طعم و همچنین تعیین مقدار کالری هر سالاد ایفا میکند. شاید دوست داشته باشید که سبزیجات برگدار سبز را به همراه مقدار زیادی سس مایونز و پنیر خامهای بخورید، اما سالمترین سالادها، آ...

آیا میخواهید وزن کم کنید؟ سعی کنید مصرف فیبر روزانهتان را در قالب مواد غذایی مغذی سرشار از فیبر افزایش دهید. حالا چرا فیبر؟ تحقیقات اخیر در مجلهی تغذیه نشان میدهد که خوردن فیبر بیشتر، راهی برای جلوگیری از افزایش وزن یا حتی کمک به کاهش وزن است. در طی این تحقیق ۲ ساله، محققان دریافتند که افزایش فیبر ت...

اسکات، حرکتی ساده و کلاسیک است که همیشه باید جزئی از تمرین هر ورزشکاری باشد. زیرا قدرت و عملکرد عضلات پا را برای دویدن بهتر، بالا میبرد. اسکات، عضلات چهارسر ران، جلوی ران، همسترینگ و عضلات اصلی برای خم شدن زانو را فعال میکند، که تمام این عضلات در هنگام دویدن شما را به جلو میرانند. همچنین تقویت این ع...

به اغلب زنان توصیه میشود که در زمان عادت ماهانهشان ورزش نکنند. اما حقیقت امر این است که در واقع ممکن است ورزش در این دوره، برای شما مفید باشد! دلیلش این است که ورزش، گردش خون را افزایش میدهد، نفخ را کم میکند، و حتی به کاهش دردهای شکم در دوره قاعدگی کمک میکند.چندین تمرین مطمئن وجود دارد که میتوانید د...

[unable to retrieve full-text content]

ماشینها، وزنهها و ورزشکاران داخل یک باشگاه بدنسازی، برای مبتدیان خیلی جالب توجه است. اما انتخاب تمرینات و ساماندهی ترتیب آنها، برای اینکه موثر و البته بی خطر باشد، به آن سادگی که بنظر میرسد نیست. انجمن ورزش آمریکا، در این رابطه راهنمایی کاربردی منتشر کرده است؛ راهنمایی که برای هر برنامهی ورزشی، سه ع...

همهی ما دربارهی بهترین تمرینات شکم سوالاتی داریم؛ بهرحال چه کسی هست که دلش نخواهد خیلی زود شکمش عضلانی شود؟ تمرینات بسیار زیادی وجود دارد که هدفشان کار بر روی عضلات شکم است، این تمرینات از فیلمهای آموزشی تناسب اندام گرفته، تا انواع دستگاههای گران قیمتی که در تلویزیون تبلیغشان را دیدهاید گسترش دارند....

بوکسورهای قدیمی میدانستند چه کار میکنند! با توجه به مطالعاتی که انجام شده است، ۱۰ دقیقه طناب زدن، میتواند به اندازهی دویدن با سرعت ۵ کیلومتر در دقیقه کالُری بسوزاند. بنابراین، جای تعجب نیست که بسیاری از حرفهایهای تناسب اندام میگویند که یک طناب، بهترین وسیلهی ورزشی است که میتوانید داشته باشید! در ادا...

.چه چیزی باعث میشود یک غذا، سیر کننده باشد؟ عوامل زیادی تعیین کنندهی ارزش سیر کنندهی غذا هستند یا اینکه میزان سیر کنندهگی آن تا چه حد وابسته به ظرفیت کالری آن است. نسبت کالری به سیری را بر اساس معیاری به نام «شاخص سیری» یا satiety index اندازهگیری میکنند. شاخص سیری، میزان توانایی غذا برای سیر کردن ش...

حتماً تاکنون برای شما اتفاق افتاده است، دیر از خواب بیدار شدهاید و زمانی برای صرف صبحانه نداشتهاید. شاید مجبور شدهاید صبحانه را در مسیر رفتن به سر کار یا در محل کارتان میل کنید. در این شرایط شما یا به طور کل از خوردن صبحانه صرف نظر میکنید یا غذایی ناسالم با ارزش غذایی پایین خورده اید. اگر میخواهید ص...

سویا در عرضه مواد غذایی محصول پردازش شده از سویا است توفو یکی از رایج ترین منابع است اما شما به طور فزاینده ای آن را در جایگزین مواد لبنی مانند شیر سویا و پنیر سویا و همچنین به عنوان مواد غذایی به طور خاص برای گیاه خواران، مانند همبرگر سویا و دیگر جایگزین های ساخته شده برای گوشت، استفاده می کنید. سو...

هر فردی خواهان کاهش وزن و دفع چربیهای اضافه شکم و پهلو است. برای خلاص شدن از شر چربیهای مزاحم بهترین و مطمئنترین راه ورزش و رژیم غذایی است. این روش کاهش وزن عاقلانه به نظر می رسد. نظر شما چیست؟ اکثر افراد برای رسیدن به نتیجه به اندازه کافی ورزش و تغذیه را امتحان نمیکنند. تغذیه معقول و تمرینات ورزشی ...

در مورد مزایا و معایب گرم کردن بدن قبل از تمرین، سالهاست که بین کارشناسان و ورزشکاران بحثهایی وجود دارد، اما تقریباً همهی کارشناسان سر این موضوع توافق دارند که یک گرم کردن خوب قبل از تمرین، عملکرد ورزشی را بهتر کرده و حتی میتواند احتمال آسیب حین تمرینات شدید را کاهش دهد. اما سوالی که اینجا مطرح میشو...

تمرینات مقاومتی نیز میتوانند به اندازه این تمرینات ساده باشند و در هر زمان و هر مکانی بدون هزینه انجام شوند فقط کافی است از برنامه تمرینی درستی پیروی کنید. در این مطلب از مجله علم ورزش یک برنامه تمرینی ساده اما سریع برای ورزش در منزل آماده شده است. فوائد تمرین با وزن بدن این تمرینات رایگان هستند. هر...

افزایش تودهی عضلانی و حجم ماهیچهها در بسیاری از ورزشها مثل ژیمناستیک، بوکس، کشتی و وزنهبرداریهای رقابتی مانعی برای پیشرفت است و اجازه نمیدهد، ورزشکار بهترین عملکرد خود را داشته باشد. علاوه براین با وجود تمایل عموم مردم برای رسیدن به حجم عضلات بعضی ورزشکاران به دلایل متفاوت نمیخواهند در اندازه و حجم ...