آکادمی تربیت بدنی و علوم ورزشی

دستگاه ایمنی یا سیستم ایمنی بخشی از بدن است که سلولها و مولکولهای خودی را از بیگانه مثل میکروبها و ویروسها را شناسایی میکند و آنها را از بین میبرد یا بیخطر میکند. گاهی به دلیل تشابه آنتیژن ...

هنگامی که دوپامین در مقادیر زیادی آزاد می شود، باعث ایجاد احساس رضایت و پاداش می شود، که به شما انگیزه میدهد تا یک رفتار خاص را تکرار کنید. در مقابل، سطح پایین دوپامین با کاهش انگیزه و کاهش اشتیاق ...

بسیاری از مردم، رویای داشتن عضلات شکم شش تکه را دارند. اما رسیدن به این هدف، تنها با انجام صدها حرکت کرانچ در روز میسر نمیشود. اولین و مهمترین مسئله این است که عضلات شکم در آشپزخانه ساخته میشوند! بعد از اینکه شما یک رژیم غذایی مناسب تنظیم کردید، باید روی عضلات اطراف شکمتان (عضلات مرکزی بدن) تمرکز کنید. عضلات مرکزی بدن، مرکز قدرت بدن هستند، و شامل عضلاتی میشوند که در عمق نیم تنه قرار گرفته اند و بدنتان را مستحکم میسازند، چه در حالت سکون و چه در حالت حرکت. تمرینات تعادلی و تثبیت کننده، به تفکیک گروههای عضلانی شکم کمک کرده که منجر به شکم شش تکهای میشود که همه آرزویش را دارند. شش تمرین زیر، بدنتان را محکم خواهند کرد، و در عین حال به عضلاتتان شکل میدهند. شما به دستگاههای گرانقیمت نیازی ...

معمولا بیشتر مواقع دچار اضافه وزن می شوید بدون اینکه دلیل آن را بدانید؟ اگر قبلا فرد لاغری بوده اید و در عرض چند ماه گذشته کاری انجام نداده اید و وزن اضافه کرده اید حتما متعجب هستید و از خود می پرسید چرا چنین اتفاقی روی داده است! شما غذاهای سالمی می خورید، به کلاس های ورزشی می روید، آب زیادی می نوشید اما باز هم چاق می شوید و دلیلی برای آن ندارید. با اینکه ورزش کردن و خوردن غذاهای سالم می تواند برای کاهش چربی های شکمی مفید باشد اما موارد دیگری نیز وجود دارد که باعث افزایش اندازه دور کمرتان می شود. بیشتر این موارد خارج از کنترل شما هستند اما زیاد نگران نباشید. در این مقاله قصد داریم ۱۰ مورد از دلایلی که باعث افزایش وزن می شود را با هم مرور کنیم. پس همراه ما باشید. غده تیروئید شما به درست...

قرار دادن سالاد در وعدههای غذایی معمولتان، یکی از سادهترین راهها برای متناسب ماندن است. اما سس سالاد، نقش مهمی در اضافه کردن طعم و همچنین تعیین مقدار کالری هر سالاد ایفا میکند. شاید دوست داشته باشید که سبزیجات برگدار سبز را به همراه مقدار زیادی سس مایونز و پنیر خامهای بخورید، اما سالمترین سالادها، آنهایی هستند که با یک سس کمکالری مانند آبلیمو، سرکه، روغن زیتون، گیاهان و ادویه جات مصرف میشوند. سالادهایی که با سس کم کالری دارای چربی کم و مواد مغذی زیادی هستند. نائینی ستالواد، ۶ سس سالم کم کالری اما خوشمزه را در اختیار ما قرار میدهد که خوردن سبزیجات خام و بی مزه را با یک ترکیب سالم،...

همهی ما دربارهی بهترین تمرینات شکم سوالاتی داریم؛ بهرحال چه کسی هست که دلش نخواهد خیلی زود شکمش عضلانی شود؟ تمرینات بسیار زیادی وجود دارد که هدفشان کار بر روی عضلات شکم است، این تمرینات از فیلمهای آموزشی تناسب اندام گرفته، تا انواع دستگاههای گران قیمتی که در تلویزیون تبلیغشان را دیدهاید گسترش دارند. اما آیا برای اینکه شکم عضلانی رویاهایمان را داشته باشیم، واقعا به خریدن فیلمهای آموزشی یا تجهیزات خاصی احتیاج داریم؟ تحقیقی که در آزمایشگاه بیومکانیک دانشگاه ایالتی سن دیگو، انجام گرفته و توسط انجمن ورزش آمریکا منتشر شده است، میگوید: نه، احتیاج ندارید! نتایجی که در این تحقیق یافت شده است، ...

افزایش تودهی عضلانی و حجم ماهیچهها در بسیاری از ورزشها مثل ژیمناستیک، بوکس، کشتی و وزنهبرداریهای رقابتی مانعی برای پیشرفت است و اجازه نمیدهد، ورزشکار بهترین عملکرد خود را داشته باشد. علاوه براین با وجود تمایل عموم مردم برای رسیدن به حجم عضلات بعضی ورزشکاران به دلایل متفاوت نمیخواهند در اندازه و حجم عضلات تغییری ایجاد کنند و صرفاً هدف آنها افزایش قدرت عضلانی میباشد. لازم است بدانیم قدرت تنها ویژگی یک عضله نیست، پس نوع تمرین باید بهگونهای باشد که ما را به آنچه از بدنمان میخواهیم نزدیک کند. برای افزایش قدرت باید تمریناتی ان...