آکادمی تربیت بدنی و علوم ورزشی

خانم ها به دنبال شکم صاف و تخت هستید؟ این تمرینات شکم را با یک رژیم غذایی مناسب و کاردیوی هفتگی ترکیب کنید تا خیلی سریع به اهدافتان برسید. هدف اصلی: از دست دادن چربی نوع تمرین: گروه عضلانی منفرد سطح تمرین: مبتدی تعداد روزها در هفته:۲ تجهیزات مورد نیاز: دمبل جنسیت مورد هدف: زن مولف:اسکات ترامبلی شرح تمرین وقت آن است که به شکم تخت مورد علاقه تان دست یابید. این برنامه ۸ هفته ای عضلات شکم را با رژیم غذایی درست و کاردیو ترکیب کنید تا به بدنتان کمک کنید در حالی که چربی شکم اضافه را آب می کند، عضلات ش...

قبل از اینکه چربی بسوزانید و خوش اندام شوید، اول باید بدنی را که میخواهید و دوست دارید، در ذهنتان ببینید. اگر ذهن شما با اهداف تناسب اندامتان هماهنگ نباشد، بدنتان هرگز از آن پیروی نخواهد کرد! بعضی وقتها نمیخواستم به باشگاه بروم یا یک رژیم غذایی سالم را دنبال کنم، اما این فقط ذهنم بود که به من میگفت نمیخواهم این کارهای ضروری را برای متناسب و خوش اندام شدن انجام دهم. ذهن یک ابزار بسیار قدرتمند ...

تمرینات مقاومتی نیز میتوانند به اندازه این تمرینات ساده باشند و در هر زمان و هر مکانی بدون هزینه انجام شوند فقط کافی است از برنامه تمرینی درستی پیروی کنید. در این مطلب از مجله علم ورزش یک برنامه تمرینی ساده اما سریع برای ورزش در منزل آماده شده است. فوائد تمرین با وزن بدن این تمرینات رایگان هستند. هر زمان، هر جا -پارک، هتل، هنگام تماشای تلویزیون، اتاق خواب، حیاط و پارکینگ منزل- قابل اجرا هستند. نتایج سریعی در بر دارد زیرا این تمرینات ترکیبی هستند -به این معنی چندین گروه عضلانی بزرگ همزمان درگی...