فرم بدن شما درمورد سلامتی شما چه می گوید؟

فرم بدن ما - به طور خاص، شکل لگن شما - چیزهای زیادی در مورد سلامت عمومی شما می گوید.

دنیای سلامت تأکید زیادی بر وزن و BMI دارد، اما همیشه از نظر توزیع چربی تمایزی قائل نیست.

ممکن است احمقانه به نظر برسد اما درست است.

به همین دلیل است:

در سال 2010 ، مجله بین المللی چاقی (این واقعیت که یک مجله علمی وجود دارد که به مطالعه چاقی اختصاص دارد ، نشان دهنده مشکل جهانی است) مطالعه توزیع چربی بدن را با تمرکز بر چربی گلوتئو فمورال (لگن) منتشر کرد.

توزیع چربی بدن یک عامل مهم متابولیکی و قلبی عروقی است ، زیرا نسبت چربی بدن شکم به گلوتئو فمورال با بیماری های مرتبط با چاقی و مرگ و میر ارتباط دارد ...

مطالعات جمعیت نشان می دهد که افزایش توده چربی گلوتئو فمورال به طور مستقل با پروفایل محافظ لیپید و گلوکز و همچنین کاهش خطر قلبی عروقی و متابولیکی مرتبط است. اسیدها ، بنابراین از اثرات سوء مرتبط با رسوب چربی خارج رحمی محافظت می کند.

اساساً داشتن چربی در باسن بیش از شکم می تواند به پیشگیری از بیماری های قلبی عروقی کمک کند. اما این فقط در صورتی درست است که چاقی یا اضافه وزن نداشته باشید.

بنابراین اشکالی ندارد که کمی صندوق عقب در صندوق عقب خود داشته باشید، اما همیشه باید در حفظ وزن سالم بکوشید. مطمئن شوید که شکل باسن شما خیلی مربع نباشد.

چربی برای محافظت از قلب شما به سمت لگن شما می رود

آیا می دانید لگن شما چه شکلی است؟ وقتی چربی در قسمت پشتی جمع می شود ، اغلب مربوط به چربی کمتری در سینه و تنه است. این به طور معمول به عنوان داشتن یک گلابی شکل گفته می شود. این شکل از شکل سیب (جایی که چربی در تنه و شکم شما قرار دارد) سالم است زیرا فشار کمتری به قلب و سایر اندام وارد می کند.

چربی در لگن و باسن، اسیدهای چرب را از قلب، شریان ها و کبد دور می کند تا خطر بیماری قلبی و سایر مشکلات ناتوان کننده مانند دیابت را کاهش دهد. از آنجا که بدن شما در نهایت برنامه ریزی شده است تا تصمیم بگیرد که چربی را در ناحیه باسن نگه دارد یا در ناحیه معده ، گفته می شود که در زنان ، هورمون هایی که چربی را هدایت و توزیع می کنند در واقع برای محافظت از قلب با ساخت عضلات گلوت ها ..

سلول های چربی هورمون هایی ترشح می کنند که آنها را به مناطق خاصی از بدن هدایت می کند. در مردان ، آنها در ناحیه شکم جمع می شوند و در زنان ، می توانند در آنجا مستقر شوند یا در ناحیه ران و ران. این ممکن است یک اقدام تکاملی برای محافظت از زنان در طول سالهای باروری آنها باشد ، وقتی چربی به سمت پایین هدایت می شود تا قسمت بالایی بدن از مشکلات و بیماری ها دور شود. با بزرگتر شدن زنان ، چربی های ذخیره شده در مناطق دیگر می تواند شروع به مهاجرت به سمت بالا کند.

یک مطالعه نشان می دهد زنان با لگن بزرگتر از حد متوسط به دلیل پایین بودن سطح کلسترول لیپوپروتئین با چگالی کم ، توانایی بهتر در متابولیسم قندها و سطح سالم چربی های امگا 3 که از مغز پشتیبانی می کنند ، از هوش بالاتری برخوردار هستند.

این چیزی است که لگن شما می تواند در مورد سلامتی شما به شما بگوید! کدام نقاشی شبیه شکل لگن شماست؟

لگن مربعی

حتی تجمع چربی در ناحیه ناحیه شکم و کمرتان ممکن است به معنای ضعیف شدن عضلات گلوتئال باشد. این توزیع چربی ممکن است این تصور را ایجاد کند که لب به لب به دسته های عشق و کمر کشیده می شود. به طور کلی نشان می دهد که ممکن است مقداری چربی اضافی در اطراف شکم داشته باشید.

خوشبختانه ، تمرینات زیادی وجود دارد که می توانید برای رفع این ناحیه از بدن انجام دهید.

لگن دایره ای

دایره ای خوب است؛ ممکن است در پایین گلوت ها کمی چربی اضافی وجود داشته باشد اما خلاص شدن از آن کاملا آسان است. چربی اضافی در قسمت بالا ، نباید خیلی نگران کننده باشد.

لگن قلبی شکل

لگن قلبی شکل، قلب یا گلابی انعکاسی از توزیع متناسب چربی بدن است ، در پایین گرد است و به سمت بالا کاهش می یابد. برای تن دادن به فرم ، ران های خود را تمرین دهید تا از چربی اضافی جلوگیری کنید.

با این حال یک احتیاط: اگر چه تا زمان یائسگی مطلوب است ، اما با افزایش سن زنان ، چربی ذخیره شده در قسمت عقب تمایل به حرکت به سمت بالا و ساکن شدن در شکم دارد. اصطلاحاً مراقب آن باشید.

V شکل یا مثلثی

شکل V در زنان مسن بیشتر مشاهده می شود زیرا چربی ذخیره شده در باسن به دلیل کاهش سطح استروژن شروع به حرکت می کند. اگر متوجه حرکت چربی به سمت بالا می شوید ، قبل از استقرار در یک مکان کمتر سالم ، فعالیت بدن را تقویت کنید و ورزش گلوت را انجام دهید. صدمه ای به شما نمی زند که رژیم ورزش خود را نیز افزایش دهید!

چگونه شکل لگن خود را تنظیم کنیم

قبل از شروع تمرینات مخصوص، حتماً عضلات را نرمش و کشش انجام دهید. تمام آنچه شما نیاز دارید 5 دقیقه در روز برای سفت شدن گلوت و قسمت فوقانی ران است. شکل لگن شما بیشتر شبیه قلب می شود ... خوب و سالم.

1. اسکات اسکی

   

   ابتدا از حالت ایستاده در حالی که پاها به هم نزدیک هستند (کمی به سمت بیرون مشخص است) و پشت صاف ، استنشاق کرده و به حالت اسکات خم شوید تا جایی که آرنج به قسمت خارج زانو برسد و به حالت اولیه برگردید ، گلوت را فشار دهید ، به سمت پاشنه خود فشار دهید و بازدم در راه بالا. هنگام انجام این تمرین مطمئن شوید که سر خود را به داخل شانه های خود فرو نکنید یا آن را گرد نکنید. تکرارهای صاف را به مدت 40 ثانیه ادامه دهید.

2. اسکوات سومو

3. 

   
   در موقعیتی شبیه اسکات اسکی شروع کنید اما پاهایتان از عرض شانه بیشتر از هم فاصله داشته باشد. هنگام چمباتمه زدن ، آرنج باید به قسمت داخلی زانوها لمس کند و زانوها باید در راستای مچ پا ، شانه ها و بازوها در داخل زانوها قرار بگیرند. پشت صاف ، نگاه به جلو. تکرارهای صاف را به مدت 40 ثانیه ادامه دهید.
4. پاپ اسکوات

5. 

   
   در همان وضعیت اسکوات سومو شروع کنید. در حالی که اسکوات می زنید ، به پایین رسیده و با یک دست زمین را لمس کنید و بازوی دیگر را مستقیم به عقب بردارید. از جای خود بپرید و پاها را به هم نزدیک کنید و به عقب برگردید بلافاصله با دست دیگر کف را بگیرید و لمس کنید. تکرار ، دستان متناوب و پرش بین اسکات به مدت 40 ثانیه.
6. اسکوات هولد (ثابت ماندن در حالت اسکوات)

7. 

   
   در حالی که پاها کمی از شانه ها بازتر است ، پشت را صاف کرده و با بازوهای خم به جلو خم کنید. وزن را در قسمت پاشنه نگه دارید و حالت را حفظ کنید و تا جایی که می توانید پایین بمانید. وقتی شروع به سوختن کرد ، صاف بایستید ، کشیده شوید ، و حرکت اسکات را تکرار کنید. این کار را به مدت 40 ثانیه تکرار کنید.
8. اسکوات پالس (نوسانی)

9. 

   
   همان موقعیت اسکوات هولد را در نظر بگیرید. با استفاده از عضلات بالای ران و گلوت ، با استفاده از حرکات صاف کمی به سمت بالا و عقب حرکت کنید. در صورت نیاز تکان داده و کشش دهید. 40 ثانیه ادامه دهید.
10. اسکوات جامپ (پرشی)

11. 

    
    این حرکت دقیقاً مانند پاپ اسکات بدون لمس کف است. هنگام چمباتمه زدن ، به سمت بالا و کنار هم جلو بازوهای خود را حرکت دهید. به آرامی روی گلوله های پای خود فرود بیایید. در صورت نیاز تکان داده و کشش دهید. 40 ثانیه ادامه دهید.
    
    پس از این تمرین سنگین پایین تنه ، حتماً برای چند دقیقه سرد کنید.
    
    شکل لگن خود را پس از چند هفته بررسی کنید و سپس ببینید آیا تمرینات شما موثر است.