آکادمی تربیت بدنی و علوم ورزشی

بسیاری از مردم، رویای داشتن عضلات شکم شش تکه را دارند. اما رسیدن به این هدف، تنها با انجام صدها حرکت کرانچ در روز میسر نمیشود. اولین و مهمترین مسئله این است که عضلات شکم در آشپزخانه ساخته میشوند! بعد از اینکه شما یک رژیم غذایی مناسب تنظیم کردید، باید روی عضلات اطراف شکمتان (عضلات مرکزی بدن) تمرکز کنید. عضلات مرکزی بدن، مرکز قدرت بدن هستند، و شامل عضلاتی میشوند که در عمق نیم تنه قرار گرفته اند و بدنتان را مستحکم میسازند، چه در حالت سکون و چه در حالت حرکت. تمرینات تعادلی و تثبیت کننده، به تفکیک گروههای عضلانی شکم کمک کرده که منجر به شکم شش تکهای میشود که همه آرزویش را دارند. شش تمرین زیر، بدنتان را محکم خواهند کرد، و در عین حال به عضلاتتان شکل میدهند. شما به دستگاههای گرانقیمت نیازی ...

همهی ما دربارهی بهترین تمرینات شکم سوالاتی داریم؛ بهرحال چه کسی هست که دلش نخواهد خیلی زود شکمش عضلانی شود؟ تمرینات بسیار زیادی وجود دارد که هدفشان کار بر روی عضلات شکم است، این تمرینات از فیلمهای آموزشی تناسب اندام گرفته، تا انواع دستگاههای گران قیمتی که در تلویزیون تبلیغشان را دیدهاید گسترش دارند. اما آیا برای اینکه شکم عضلانی رویاهایمان را داشته باشیم، واقعا به خریدن فیلمهای آموزشی یا تجهیزات خاصی احتیاج داریم؟ تحقیقی که در آزمایشگاه بیومکانیک دانشگاه ایالتی سن دیگو، انجام گرفته و توسط انجمن ورزش آمریکا منتشر شده است، میگوید: نه، احتیاج ندارید! نتایجی که در این تحقیق یافت شده است، ...