آکادمی تربیت بدنی و علوم ورزشی

ماشینها، وزنهها و ورزشکاران داخل یک باشگاه بدنسازی، برای مبتدیان خیلی جالب توجه است. اما انتخاب تمرینات و ساماندهی ترتیب آنها، برای اینکه موثر و البته بی خطر باشد، به آن سادگی که بنظر میرسد نیست. انجمن ورزش آمریکا، در این رابطه راهنمایی کاربردی منتشر کرده است؛ راهنمایی که برای هر برنامهی ورزشی، سه عنصر تمرینات هوازی، قدرتی و کششی را پیشنهاد کرده است. باشگاه شما احتمالا دارای تعدادی ماشین تمرینات کاردیو، کلی وزنه و فضاهایی خالی برای تمرینات کششی است. دکتر لن کراویتز، استاد دانش ورزش در دانشگاه ...

ادامه مطلب