آکادمی تربیت بدنی و علوم ورزشی

برخی از الگوی های غذایی مانند روزه داری متناوب ، نوشیدنی هایی مانند قهوه و چای سبز و حتی بازی های مغزی همگی می توانند به کاهش روند پیری کمک کنند (برای اطلاعات بیشتر در مورد کسانی که در اینجا هستند کلیک کنید). اما در مورد تأثیر مکمل ها چطور؟ تقریباً هر ویتامین ، ماده معدنی یا ترکیب فعال زیستی (مانند عناصر غذایی گیاهی) را می توان به شکل مکمل جدا کرد. و این اغوا کننده است که باور کنید انتخاب های سالم در مصرف قرص ، پودر یا کپسول ساده است ، به ویژه هنگامی که بسیاری از مکمل ها ادعاهای ضد پیری را مطرح ...

تا به حال به این فکر کرده اید که چرا غلات تصفیه شده و قندهای فرآوری شده پس از خوردن غذا احساس سستی در شما ایجاد می کند؟پاسخ ممکن است در جایی باشد که آنها در مقیاس pH قرار دارند.این موارد برخلاف میوه...

برای اینکه بتوانید جلوی حملات قلبی را بگیرید باید از مصرف مواد غذایی ناسالم پرهیز نمایید. در این شرایط مصرف غذاهایی که سرشار از مواد مغذی، فیبر و اسیدهای چرب سالم هستند میتواند مفید باشد.غذاهای سالم ...

یکی از مشکلات تمام کسانی که در رژیم غذایی جهت کاهش وزن هستند، احساس گرسنگی است آیاشما نیز همیشه احساس گرسنگی میکنید؟ در این مقاله قصد داریم ۱۰ مورد از غذاهای مفید و قدرتمندی را معرفی کنیم که میتواند...

ممکن است از خود سوال کنید مکمل های حافظه چه چیزهایی هستند؟ آیا تا به حال برایتان پیش نیامده که صبح با خوردن اولین فنجان قهوه در بدن و ذهن خود احساس انرژی بیشتری کنید و با انرژی برای انجام کارهای روز...

ورزش کردن و انجام تمرینات ورزشی ممکن است برای بیشتر افراد دشوار باشد اما اگر شما اضافه وزن دارید اینکار بسیار چالش برانگیزتر خواهد بود. از آنجایی که وزن زیادی دارید ممکن است به هنگام ورزش کردن دچار ت...

بسیاری از مردم، رویای داشتن عضلات شکم شش تکه را دارند. اما رسیدن به این هدف، تنها با انجام صدها حرکت کرانچ در روز میسر نمیشود. اولین و مهمترین مسئله این است که عضلات شکم در آشپزخانه ساخته میشوند! بعد از اینکه شما یک رژیم غذایی مناسب تنظیم کردید، باید روی عضلات اطراف شکمتان (عضلات مرکزی بدن) تمرکز کنید. عضلات مرکزی بدن، مرکز قدرت بدن هستند، و شامل عضلاتی میشوند که در عمق نیم تنه قرار گرفته اند و بدنتان را مستحکم میسازند، چه در حالت سکون و چه در حالت حرکت. تمرینات تعادلی و تثبیت کننده، به تفکیک گ...

خانواده ای که با هم بازی می کنند، با هم می مانند! تمرین کردن همراه باxa0یک خانواده، راهی فوق العاده برای حفظ تناسب اندام همه اعضا است. تمرین های خانوادگی می توانند یک تفریح، یک فعالیت دسته جمعی که به نزدیک شدن اعضای خانواده به یکدیگر کمک میکند، فرصتی برای همهی افراد خانواده از جوانترین تا مسنترین فرد برای کشیدن بدن خود، تمرین دادن عضلات، و به ضربان انداختن قلب باشند. چند ورزش که کل خانواده می توانند با هم انجام دهند یوگا یوگا برای تمامی سنین عالی است. اعضای فعال تر خانواده ممکن است یوگای قدرتی،...

تمرینهای مربوط به کل بدن، از بهترین تمریناتی هستند که میتوانید آنها را برای داشتن یک تمرین مؤثر، انجام دهید. با درگیر کردن عضلات بیشتر در هر حرکت، مقدار کالری که میسوزانید را افزایش داده و چربیهای کل بدن را هدف قرار میدهید. اگر هدفتان کم کردن وزن و خوشفرم شدن است، ارزش آن را دارد که این ورزشها را انجام دهید! بارپی (Burpees) بارپی به خاطر اینکه پاها (در بخش اسکات)، مرکز بدن (در بخش پلانک)،...

قبل از اینکه چربی بسوزانید و خوش اندام شوید، اول باید بدنی را که میخواهید و دوست دارید، در ذهنتان ببینید. اگر ذهن شما با اهداف تناسب اندامتان هماهنگ نباشد، بدنتان هرگز از آن پیروی نخواهد کرد! بعضی وقتها نمیخواستم به باشگاه بروم یا یک رژیم غذایی سالم را دنبال کنم، اما این فقط ذهنم بود که به من میگفت نمیخواهم این کارهای ضروری را برای متناسب و خوش اندام شدن انجام دهم. ذهن یک ابزار بسیار قدرتمند ...

تکرار، کلید بدست آوردن تسلط و مهارت است. تسلط بر حرکت، تسلط بر تغذیه، و تسلط بر عادات روزمرهی سالم. اما اغلب اوقات، تکرار، باعث بیعلاقگی میشود، و وقتی دلسرد شویم، انگیزهی خودمان را هم از دست میدهیم. شما میتوانید این مشکل را با اعمال تغییرات جزئی در حرکات پایهای که در حال حاضر در برنامهی تمرینیتان وجود دارد، حل کنید! این تغییرات، باید به اندازهای کوچک باشد که حرکت، به اندازهی قبل، موثر ...

قرار دادن سالاد در وعدههای غذایی معمولتان، یکی از سادهترین راهها برای متناسب ماندن است. اما سس سالاد، نقش مهمی در اضافه کردن طعم و همچنین تعیین مقدار کالری هر سالاد ایفا میکند. شاید دوست داشته باشید که سبزیجات برگدار سبز را به همراه مقدار زیادی سس مایونز و پنیر خامهای بخورید، اما سالمترین سالادها، آنهایی هستند که با یک سس کمکالری مانند آبلیمو، سرکه، روغن زیتون، گیاهان و ادویه جات مصرف میشوند. سالادهایی که با سس کم کالری دارای چربی کم و مواد مغذی زیادی هستند. نائینی ستالواد، ۶ سس سالم کم کالری ...

ماشینها، وزنهها و ورزشکاران داخل یک باشگاه بدنسازی، برای مبتدیان خیلی جالب توجه است. اما انتخاب تمرینات و ساماندهی ترتیب آنها، برای اینکه موثر و البته بی خطر باشد، به آن سادگی که بنظر میرسد نیست. انجمن ورزش آمریکا، در این رابطه راهنمایی کاربردی منتشر کرده است؛ راهنمایی که برای هر برنامهی ورزشی، سه عنصر تمرینات هوازی، قدرتی و کششی را پیشنهاد کرده است. باشگاه شما احتمالا دارای تعدادی ماشین تمرینات کاردیو، کلی وزنه و فضاهایی خالی برای تمرینات کششی است. دکتر لن کراویتز، استاد دانش ورزش در دانشگاه ...

همهی ما دربارهی بهترین تمرینات شکم سوالاتی داریم؛ بهرحال چه کسی هست که دلش نخواهد خیلی زود شکمش عضلانی شود؟ تمرینات بسیار زیادی وجود دارد که هدفشان کار بر روی عضلات شکم است، این تمرینات از فیلمهای آموزشی تناسب اندام گرفته، تا انواع دستگاههای گران قیمتی که در تلویزیون تبلیغشان را دیدهاید گسترش دارند. اما آیا برای اینکه شکم عضلانی رویاهایمان را داشته باشیم، واقعا به خریدن فیلمهای آموزشی یا تجهیزات خاصی احتیاج داریم؟ تحقیقی که در آزمایشگاه بیومکانیک دانشگاه ایالتی سن دیگو، انجام گرفته و توسط انجم...

حتماً تاکنون برای شما اتفاق افتاده است، دیر از خواب بیدار شدهاید و زمانی برای صرف صبحانه نداشتهاید. شاید مجبور شدهاید صبحانه را در مسیر رفتن به سر کار یا در محل کارتان میل کنید. در این شرایط شما یا به طور کل از خوردن صبحانه صرف نظر میکنید یا غذایی ناسالم با ارزش غذایی پایین خورده اید. اگر میخواهید صبح راحت و آسوده و بدون سردرگمی صبحانه میل کنید، این ۵ صبحانه عضلهساز را امتحان کنید. هر کدام از این ۵ صبحانه برای عضلهسازی و کسب بهترین نتیجه از تمرینات عالی هستند. مطمئناً در کنار این وعدههای غذایی ...

تمرینات مقاومتی نیز میتوانند به اندازه این تمرینات ساده باشند و در هر زمان و هر مکانی بدون هزینه انجام شوند فقط کافی است از برنامه تمرینی درستی پیروی کنید. در این مطلب از مجله علم ورزش یک برنامه تمرینی ساده اما سریع برای ورزش در منزل آماده شده است. فوائد تمرین با وزن بدن این تمرینات رایگان هستند. هر زمان، هر جا -پارک، هتل، هنگام تماشای تلویزیون، اتاق خواب، حیاط و پارکینگ منزل- قابل اجرا هستند. نتایج سریعی در بر دارد زیرا این تمرینات ترکیبی هستند -به این معنی چندین گروه عضلانی بزرگ همزمان درگی...

نگرانی بسیاری از ورزشکاران یا افراد گیاه خوار عدم دسترسی به اطلاعات کافی در مورد منابع پروتئین گیاهی است که ممکن است در رژیم خود پروتئین کافی دریافت نکنند. هر چند، بسیاری از کارشناسان معتقدند رژیم گیاهی اگر خوب طراحی شود میتواند تمام نیاز انسان به مواد مغذی را تأمین کند. گفته می شود برخی از منابع پروتئین گیاهی بیشتری نسبت به مابقی مواد غذایی دارند و رژیم غذایی با پروتئین بالا کسب قدرت و حجم عضلات را ارتقاء میبخشد. در این مطلب مجله علم ورزش بسیاری از گیاهان که پروتئین بالایی دارند، برای افراد گی...

بدن شما بهترین پزشک و مشاور برای رسیدن به وزن ایده آل است. شما منحصر به فرد هستید. بدن شما از لحاظ شیمیایی به مراتب متفاوتتر از ظاهر فیزیکی شماست. اما متأسفانه صنعت تناسب اندام، رژیم و سلامت برای رسیدن به اهداف تجاری و با استفاده از تبلیغات این واقعیت را نادیده میگیرد و یک محصول را برای اهداف متفاوت به اشخاص مختلف از هر تیپ و ویژگی بدنی به فروش میرسانند. مأموریت ما این است که به شما کمک کنیم تا یاد بگیرید با توجه به فرمول بدنی مختص به خودتان بدنتان را برای داشتن سلامتی همیشگی، زیبایی اندام و تغ...