دلایل ضعف سیستم ایمنی بدن و راه های افزایش آن

دستگاه ایمنی یا سیستم ایمنی بخشی از بدن است که سلولها و مولکولهای خودی را از بیگانه مثل میکروبها و ویروسها را شناسایی میکند و آنها را از بین میبرد یا بیخطر میکند. گاهی به دلیل تشابه آنتیژن سلولهای خودی با غیرخودی، سیستم ایمنی به سلولهای خودی حمله میکند. (بیماریهای خودایمنی)

دلایل ضعف و عدم کارایی کافی این سیستم:

---

1. آلودگی شیمیایی

امروزه بیش از ۸۵۰۰۰ ماده شیمیایی مصنوعی جدید در محیط وجود دارد که سیستم ایمنی بدن پیش از این هیچگاه با آن مواجه نشده بود.

---

2. عدم تعادل باکتریهای روده

در باب سلامت حقیقت این است که تعداد باکتریهای موجود در رودهها بیش از تعداد سلولهای موجود در کل بدن است! پس تعجبی ندارد که اغلب فعالیتهای ایمنی در رودهها انجام میپذیرد. باکتریهای مفید موجود در روده (موسوم به پروبیوتیکها) با سیستم ایمنی دست به دست داده تا عفونتهای شرور را از بدن دور نمایند.

متاسفانه، وفور مصرف آنتیبیوتیکها و آنتیاسیدها بعلاوه رژیمهای غذایی سرشار از قند که عامل عفونتهای گلو و دهانیست، موجب درهمگسیختگی تعادل باکتریایی شده، منجر به رشد باکتریهای ناسالم و عفونی گشته و در نهایت سیستم ایمنی را ضعیف میکنند.

پروبیوتیکها میتوانند بسیار مفید باشند، اما این امر مستلزم استفاده از داروهایی با روکش پلیمری (هماهنگ با روده) برای حفظ سلامت پروبیوتیکها هنگام عبور از معده میشود. درغیر این صورت، آنها توسط اسیدهای معده کشته خواهند شد و توان ستیز با عفونتهای شرور برایشان باقی نخواهد ماند.

یکی از فوقالعادهترین داروها با روکش پلیمری محافظ روده و پروبیوتیکها Pearls Elite میباشد. این مرواریدها همانند یک تانک نظامی کوچک عمل میکنند که مسئؤلیت حمل باکتریها در صحت و سلامت کامل در هنگام عبور از مسیر اسید معده را بر عهده دارند، یعنی جایی که حل میشوند و بیش از ۵ بیلیون سرباز پروبیوتیک را در اوج سلامت پیاده میکنند.

---

3. غذاهای فاقد آنزیم و مواد مغذی

آنزیمهایی که موجب رسیده شدن غذا میشوند برای هضم غذا در بدن نیز ضروریاند. اما تولیدکنندگان غذا دریافتند که حذف این آنزیمها در طی روند تولید، دوام آن را درقفسههای فروشگاه افزایش میدهد. مصرف چنین غذاهای شایعی، نه تنها موجب مشکلات چشمگیری درهضم غذا میگردد بلکه برای سیستم ایمنی بدن نیز مضر است.

چرایی آن؟ بدون این آنزیم، پروتئین موجود در غذاها به طور ناقص هضم میگردند. سپس بخشی از ذرات آن پروتئین وارد رگهای خونی شده، اشتباها به عنوان مهاجمان بیگانه شناخته میشوند بعلاوه بار سنگینی را بر دوش سیستم ایمنی بدن محول میکنند.

در مقام مقایسه و روشن شدن موضوع باید گفت که وزن پروتئین موجود در همبرگر هزاران برابر بیشتر از وزن کلی ذرات ویروسی موجود در بدن شخص مبتلا به آنفولانزاست!

---

4. نشت به روده

آنچه بر وخامت اوضاع میافزاید رشد باکتریها و قارچهای روده مانند عفونتهاست که موجب تضعیف حصاری که توسط روده تشکیل شده، خواهد شد. همین امر موجب میشود گذرگاههای مرزی بدون محافظ رها شده و پروتئینهایی که به طور ناقص هضم شدهاند به رگها نفود پیدا کنند. (به دلیل سازماندهی عظیم عفونتها امکان کنار آمدن سیستم ایمنی با آنها بسیار دشوار است.)

با کمال تشکر از ویروسها به دلیل سایز بسیار کوچکشان که در حد یک نقطه است، اکنون عفونتهای گلو و دهان را تصور کنید که حجمی برابر یک خانه دارند!

---

5. کمبود خواب

با خوابی راحت سیستم ایمنی را بازسازی کنید. در واقع کمبود خواب یکی از آشکارترین دلایل تضعف سیستم ایمنی محسوب میشود و در قرن ۲۱ کمبود خواب در مقیاس وسیع مشاهده شده است! در طی ۱۳۰ سال اخیر، میانگین خواب شبانه از ۹ ساعت به ۶ ساعت و ۱۵ دقیقه تقلیل یافته که ضعف سیستم ایمنی را تشدید میکند.

---

6. وفور قند

حجم قند موجود در قوطیهای نوشیدنی عملکرد سیستم ایمنی را به مدت ۳ ساعت تا ۳۰٪ سرکوب میکند. سالانه به طور میانگین حدود ۶۸ کیلوگرم قند در برنامه غذایی امریکاییها در طی روند تهیه غذا وارد میشود که وضعیت سیستم ایمنی را به شدت آشفته میکند. (همچنین مصرف افراطی قند عفونت دهان و گلو را تشدید کرده، موجب ترویج تخمیر در بدن میگردد.)

---

7. فقر روی

روی از نکات کلیدی حفظ سلامت سیستم ایمنی بدن محسوب میشود. اما این ماده معدنی محدود در طی فرایند تهیه غذا از بین میرود. بعلاوه، عفونتهای مزمن و التهابات منجر به نابودی بیش از پیش روی در بدن میگردد. این چرخه فاسد کمبود روی و عفونت بیشتر موجب از دست رفتن روی بیشتری از بدن میگردد.

---

8. عدم توازن هورمونها

عملکرد صحیح غدد فوقکلیوی یکی از ضروریات داشتن سیستم ایمنی قویست. اما به دلیل استرسهای بیوقفه، کمبود خواب، مصرف افراطی قند و عوامل دیگر، عملکرد غدد فوق کلیوی در بسیاری از مردم یا کمکار است یا پرکار.

راه های افزایش قدرت سیستم ایمنی بدن:

---

1. داشتن ۸ ساعت خواب شبانه.

راهکارهای سادهای برای اطمینان از تامین خواب کافی وجود دارد:

پس از ساعت ۴ بعدازظهر از مواد غذایی و نوشیدنیهای حاوی کافئین اجتناب کنید.

هنگام خواب حدود ۳۰ تا ۶۰ گرم اسنک حاوی پروتئین فراوان میل کنید.

بین ۱ تا ۲ ساعت پیش از خواب از نوشیدن مایعات اجتناب نمائید تا در میانههای شب مجبور نباشید از خواب بیدار شده و به دستشویی بروید.

پیش از خواب با آب گرم استحمام کنید.

اتاق خواب خود را خنک نگه دارید.

حتی در صورت کمبود خواب شبانه، هر روز در یک ساعت مشخص از خواب بیدار شوید.

در صورت لزوم از مکملهای خواب طبیعی همانند کپسولهای حاوی آنزیم فرمول خواب استفاده کنید.

اگر ذهن شما در هنگام خواب نیز کاملا هوشیار است، میتوانید قرصهای Sleep Tonight مصرف کنید !

در صورت لزوم، داروهای

Flexeril (3 mg)

ترازودون (۲۵–۵۰ mg)

و (Lyrica (150–۳۰۰ mg

نیز میتوانند به خواب شما کمک شایانی نمایند. با مصرف میزان محدودی از این داروها خطر عوارض جانبی آنها را تقلیل داده و در عین حال میتوانید آنها را در راستای درمانهای طبیعی مصرف کنید.

---

2. مولتی ویتامینهای مفید که حاوی روی هستند مصرف کنید.

پیشنهاد من برای احیای مجدد توان سیستم ایمنی نه تنها روی بلکه در حدود ۵۰ ماده مغذی مهم دیگر نیز میشود. بعلاوه، برای پرکردن مخزن روی بدنتان به مدت ۳ ماه، کافیست ۲۰ میلی گرم روی بیشتری بخورید.

---

3. عفونتهای گلو و دهان را از گرسنگی هلاک کنید.

مصرف قند را تقلیل دهید. این نوع عفونتها از قند تغذیه میکنند. یکی از آسانترین روشهای تقلیل جذب مواد قندی چیست؟ محدود کردن ( یا به طور کلی حذف) ۴ نوع ماده غذایی که سرشار از قندهای افزوده است: ۱) فست فودها، ۲) غذاهای فرآوری شده، ۳) لیمونادها و ۴) آبمیوهها و نوشیدنیها.

---

4. آنتیبیوتیکها را فقط در مواقع ضروری مصرف کنید.

به عنوان مثال در هنگام بروز مشکلات سینوسی به هیچ وجه نیازی به مصرف آنتیبیوتیکها نیست. و نه حتی هنگام سرماخوردگیها، زیرا منشا آنها عفونتهای ویروسیست و نه باکتریایی.

---

5. پروبیوتیک بخورید. پروبیوتیکها باکتریهای رودهای را تنظیم میکنند.

به مدت ۳ تا ۵ ماه، هر روز یک عدد از آنها را مصرف کنید و بعد از آن یک روز در میان ادامه دهید.

---

6. کپسول آنزیم گوارشی با منشا گیاهی مصرف کنید.

این کپسولها نه تنها عملکرد دستگاه گوارش را بهبود میبخشد، بلکه به طرز قابل توجهی سیستم ایمنی بدن را تقویت میکند. من کپسولهای گیاهی CompleteGest را توصیه میکنم. (البته در ایران یافت نمیشود.)

---

7. مکملهای تقویت سیستم ایمنی استفاده کنید.

مکمل محبوب من ProBoost میباشد که شامل ترکیباتی حیاتی برای توازن هورمونهای سیستم ایمنی بوده و موجب تولید تیمولین میگردد. این مکمل را به مدت ۳ ماه برای تقویت سیستم ایمنی مصرف کنید.

در صورت نداشتن مشکل خاصی همه مکمل هایی که شامل مقادیر مناسبی از زینک، آهن، ویتامین سی و ویتامین دی است را میتوانید در برنامه خود قرار دهید.

---

8. عملکرد غدد فوق کلیوی را بهبود بخشید.

محبوبترین مکمل به اعتقاد من: Adrenal Stress End میباشد که سرشار از مواد طبیعی است که غدد فوق کلیوی را تقویت مینماید. اگر از آن دسته افرادی هستید که در هنگام گرسنگی، کج خلق میشوید باید بدانید که تقویت غدد فوق کلیوی برایتان بسیار مهم است.

---

9. آفتاب بگیرید.

نور خورشید منبعی سرشار از ویتامین دی میباشد که تضمینی برای سلامت سیستم ایمنی است. به طور حتم این توصیه را بارها و بارها شنیدهاید که باید از قرار گرفتن در نور آفتاب اجتناب کنید اما همین امر موجب تضعیف سیستم ایمنی بدن خواهد شد، من اعتقاد دارم از هر هزار مورد مرگ، صد مورد آن مرتبط با ضعف سیستم ایمنی بدن است.

همانطور که همیشه گفتهام، توصیه من این است که از آفتاب سوختگی اجتناب نمائید، نه از نور آفتاب! هر روز برای پیادهروی از خانه خارج شوید.

10. ورزش کنید.

تمرینات ورزشی یک روش عالی برای بهبود وضعیت بدن و آرامش ذهن است. ورزش همچنین باعث تقویت سیستم ایمنی بدن شده و اگر بیمار باشید ، کمک می کند احساس بهتری داشته باشید. با این حال ، انجام بیش از حد تمرینات ورزشی الزاما مفید نمی باشد و در واقع سطح متوسط فعالیت ها برای تقویت سیستم ایمنی بدن مفید خواهد بود. در واقع تمرینات سنگین و طولانی مدت همچون دو ماراتن ممکن است برای سیستم ایمنی بدن مضر باشد. شما می توانید با انجام تمرینات فیزیکی با شدت متوسط در بیشتر روزهای هفته ، سیستم ایمنی بدن خود را بالا ببرید و زمانی که بیمار هستید تمرینات سبک انجام دهید تا سیستم ایمنی بدن شما تحریک شود.

ورزش تاثیر به سزایی در تقویت سیستم ایمنی بدن شما دارد ، اما این درست نیست که هر چه بیشتر تمرین کنید بیشتر در مقابل بیماری ها می توانید مبارزه کنید! در حقیقت زمانی که بحث تقویت سیستم ایمنی بدن مطرح باشد ، بیش از حد تمرین کردن به اندازه هرگز تمرین نکردن مضر است.

سازمان بهداشت جهانی حداکثر 300 دقیقه در هفته تمرینات هوازی برای اکثر بزرگسالان توصیه می کند. این مقدار برابر روزانه حدود 45 دقیقه می باشد. همان طور که می دانید دوره های طولانی مدت تمرینات هوازی باعث ضعیف تر شدن قلب و شش ها می شود. از این رو تحقیقات متعددی نشان می دهد که انجام بیش از حد تمرینات هوازی به تقویت سیستم ایمنی کمک نمی کنند.

آکادمی تربیت بدنی و علوم ورزشی...