مکمل هایی که از ایمنی در برابر عفونت های تنفسی مانند COVID-19 پشتیبانی می کنند

آخرین مطالب

امکانات وب

مکمل هایی که از ایمنی در برابر عفونت های تنفسی مانند COVID-19 پشتیبانی می کنند

همیشه در اینجا بوده ایم تا راهنمایی های علمی و حقایق اساسی در مورد خون و نشانگرهای ژنتیکی شما را به شما ارائه دهیم - و اکنون فرقی نمی کند. ما متوجه هجوم اطلاعات غلط در مورد ایمنی و عفونت های تنفسی مانند COVID-19 شدیم ، و وقتی احساس می کنیم نقشی برای پر کردن داریم ، چنین مواردی است. عفونت های تنفسی (که به آن عفونت های دستگاه تنفسی نیز گفته می شود) بر سینوسها ، گلو ، مجاری هوایی یا ریه ها تأثیر می گذارد و طیف وسیعی از بیماری ها از ذات الریه تا سرماخوردگی را شامل می شود. سیستم ایمنی بدن شما یک شبکه پیچیده از سلول ها ، بافت ها و اندام هایی است که با هم کار می کنند تا به طور روزانه از بدن شما محافظت کنند در برابر عفونت هایی مانند اینها.

تحقیقات نشان می دهد که مکمل های خاص ممکن است خطر ابتلا به عفونت و شدت علائم شما را کاهش دهد. در این وبلاگ ، داروهای مکمل اثبات شده علمی را که ممکن است با اطمینان از سیستم ایمنی بدن شما پشتیبانی کند ، پاک کرده و توصیه می کنیم. مثل همیشه ، قبل از مصرف هرگونه مکمل غذایی که توصیه می کنیم با پزشک پزشکی مشورت کنید. اگر وضعیت پزشکی دارید یا به آن مشکوک هستید یا به داروهای دیگری مشکوک هستید ، لطفاً قبل از عمل به هر یک از توصیه های ما با پزشک مشورت کنید.

غذاهای تخمیر شده و پروبیوتیک ها می توانند اثرات ضد التهابی و ضد پاتوژن داشته باشند

روده شما حاوی جامعه غنی از میکروبهای سالم است که در برابر پاتوژن های تهاجمی رقابت می کنند ، به عنوان اولین دفاع بدن شما در برابر عفونت عمل می کنند. آنها همچنین مواد مغذی را که در غیر این صورت نمی توانید (مانند فیبر و سایر کربوهیدرات ها) در فرآیندی به نام تخمیر هضم کنید ، که منجر به فرآورده های جانبی می شود که نقش زیادی در بدن دارند از محافظت از روده بزرگ تا بهبود حساسیت به انسولین.

تحقیقات ، به ویژه اواخر ، نشان داده است که میکروبیوم شما یکی از مؤلفه های مهم سیستم ایمنی سالم و توانایی بدن در مقابله با عفونت های ویروسی و باکتریایی است. هر دو مکمل پروبیوتیک و غذاهای تخمیر شده - که منبع میکروب زنده هستند - می توانند با مبارزه با عوامل بیماری زا در روده و کمک به مسیرهای ضد التهابی در بدن ، خطر ابتلا به عفونت را به میزان قابل توجهی کاهش دهند.

اما برخی از سویه ها اثرات ضد عفونی و ضد التهابی قوی تری نسبت به سایر افراد دارند - Lactobacillus plantarum ، Bifidobacterium lactis ، Lactobacillus casei و Lactobacillus rhamnosus (همچنین با نام Lactobasciullus GG شناخته می شود) بهترین جنگجویان در برابر عفونت های ویروسی ، به ویژه در دستگاه تنفسی فوقانی است.

غذای آماده: ابتدا ، اگر قصد مصرف یک مکمل پروبیوتیکی را دارید ، به دنبال یکی از مواردی باشید که دو یا چند سویه فوق را ذکر کند. بطری هایی که ایمنی یا التهاب روی برچسب را تأیید می کنند ، مواردی هستند که احتمالاً حاوی آنها هستند ، اما همیشه وقت بگذارید تا لیست مواد تشکیل دهنده را جستجو کنید. دوم ، رژیم غذایی شما ابزاری مهم برای پرورش میکروبیوم سالم است. غذاهای تخمیر شده مانند کفیر و کیمچی می توانند به طور مستقیم میکروبهای سالم را در روده شما بکارند ، و غذاهای سرشار از فیبر مانند لوبیا و سبزیجات فلفل قرمز به آنها کمک می کند تا هنگامی که خانه خود را پیدا کردند ، شکوفا شوند.

روی باعث می شود عفونت شدیدتر نشود اما مکمل های معمول از حد ایمنی مصرف تجاوز می کنند

روی نقش مهمی در ایمنی بدن دارد ، زیرا در پاسخ های ایمنی بدن واسطه سلول و هومورال بدن نقش دارد (دو نوع ایمنی که در آن یک پاسخ ایمنی خاص برای یک بیماری زا خاص ایجاد می شود). بنابراین میزان کم یا کمبود روی روی تعداد سلولهای ایمنی بدن که برای مبارزه با مهاجم در دسترس هستند ، عمیقاً تأثیر می گذارد. محققان بعد از بررسی 13 مطالعه تصادفی کنترل شده با دارونما بین روی و سرماخوردگی ، محققان دریافتند که مصرف روی در 24 ساعت از اولین علائم سرماخوردگی می تواند مدت زمان آن را کوتاه کند و علائم شدیدتر شود.

زنان و مردان به ترتیب به 11mg و 8mg روی در روز نیاز دارند. این ماده در درجه اول در گوشت قرمز و غذاهای دریایی به ویژه صدف و صدف مشاهده می شود. روی نیز در منابع گیاهی مانند غلات کامل و حبوبات نیز یافت می شود ، اما در مقادیر بسیار کمتری و با جذب کمتری نسبت به محصولات حیوانی وجود دارد. بنابراین ، گیاهخواران و افراد مسن در معرض خطر کافی برای مصرف ناکافی روی از رژیم غذایی تنها هستند.

در حالی که تأمین نیازهای روی بسیار مهم است ، اما به همان اندازه مهم است که از روی کار بیفتید. حداکثر مقدار روی که باید در روز مصرف کنید 40mg— به عنوان سطح بالای تحمل قابل تحمل است که توسط هیئت غذا و تغذیه ایجاد شده است. مصرف بالای 40mg می تواند باعث کمبود مس و مشکلات عصبی شود. بیشتر مکمل ها و داروهای سرد بر پایه روی سطح بالای این حد بالایی را ارائه می دهند ، بنابراین مراقب باشید که کدام بطری ها را از قفسه انتخاب کنید.

غذای آماده مصرف: اگر در رفع نیازهای روزانه روی خود مشکل دارید یا اگر علائم سرماخوردگی را احساس می کنید ، روزانه 25mg روی مصرف کنید. بیشتر مکمل ها به میزان 50 میلی گرم هستند ، بنابراین قبل از مصرف مقدار دوز را به دو دسته تقسیم کنید. مکمل های روی بهترین راه حل با معده خالی است.

اعتبار ویتامین C برای حمایت از سیستم ایمنی بدن توجیه پذیر است - اما بیشتر بدتر است ، نه بهتر.

ما نمی توانیم در مورد ایمنی بدون پرداختن به ویتامین C صحبت کنیم. مانند روی ، ویتامین C یک ماده مغذی اساسی است که باید از رژیم های غذایی خود به دست آوریم. با عمل به عنوان یک آنتی اکسیدان ، عملکرد سلولهای ایمنی بدن و حمایت از مسیرهای ضد التهابی در بدن نقش مهمی در ایمنی بدن دارد. از این رو کمبود ویتامین C می تواند منجر به اختلال در عملکرد سیستم ایمنی و حساسیت بیشتر به عفونت شود. در این بررسی صدها مطالعه به بررسی نقش ویتامین C در ایمنی پرداخت. این محقق نتیجه گیری کرد که مصرف مکمل ویتامین C در حدود 100-200 میلی گرم در روز ممکن است از بروز عفونت های تنفسی جلوگیری کند.

یک بسته یا مکمل معمولی در هوا دارای حدود 1000 میلی گرم ویتامین C است! علاوه بر این ، جذب ویتامین C با افزایش مصرف کاهش می یابد. به عنوان مثال ، تنها 16٪ در مصرف زیاد جذب می شود (1200mg ~) اما تا 98٪ در مصرف کم (کمتر از 20mg) جذب می شود. هنگامی که به 1000 میلی گرم رسیدید ، تقریباً کمتر از 50٪ ویتامین C که مصرف می کنید جذب می شود و بقیه فقط در ادرار دفع می شوند. بنابراین ، ویتامین C به بهترین وجه در دو یا سه دوز کمتر با وعده های غذایی مصرف می شود. مسمومیت با ویتامین C غیرمعمول است ، اما اگر در طولانی مدت از مقدار تحمل بالایی قابل تحمل (2،000 میلی گرم در روز) اضافه کنید ، ممکن است اثرات سوء آن افزایش یابد.

ویتامین C در غذاهای تازه و کامل مانند آناناس ، کیوی و کلم بروکلی فراوان است. و عدم تولید تازه در رژیم غذایی معمولی ایالات متحده (از جمله دلایل دیگر) باعث شده است که کمبود ویتامین C یکی از کمبودهای مهم مواد مغذی در کشور باشد. به عنوان یک ویتامین محلول در آب ، ویتامین C هرگز در بدن ذخیره نمی شود. بنابراین ، ما باید برای تأمین نیازهای خود ، هر روز بر خوردن غذاهای سرشار از ویتامین C تمرکز کنیم.

مکمل ویتامین D می تواند از دستگاه تنفسی شما محافظت کند.

مطالعات نشان می دهد که افرادی که غلظت بهینه ویتامین D دارند ، کمتر از افراد مبتلا به ویتامین دی کم ، احتمال سرماخوردگی و سایر عفونت های دستگاه تنفسی را تجربه می کنند. از افراد در برابر عفونتهای حاد دستگاه تنفسی محافظت کنید (مثل سرماخوردگی). این امر به ویژه در مورد افرادی که از ابتدا کمبود ویتامین D داشتند صادق بود. علاوه بر این ، عفونتهای دستگاه تنفسی فوقانی به طور معکوس با سطح سرمی (خون) ویتامین D مرتبط است - یعنی ، با پایین آمدن سطح ، احتمال عفونت بالا می رود. InsideTracker توصیه می کند سطح ویتامین D سرم بالای 32 نانوگرم در میلی لیتر برای سلامتی مطلوب باقی بماند.

غذای آماده: مقادیر بهینه ویتامین D ممکن است در برابر عفونت های تنفسی محافظ باشد. روزانه 1000 IU ویتامین D مصرف کنید.

جینسنگ می تواند علائم تنفسی را در افراد مسن بهبود بخشد

جینسنگ ریشه ای با اثرات آنتی اکسیدانی قوی است که به کاهش التهاب ، ایمنی حمایت شده و سایر مزایای سلامتی کمک می کند. مطالعات متعدد نشان می دهد که اثرات مثبت جین سنگ بر روی سرماخوردگی و عفونت های دستگاه تنفسی دیده می شود. محققان در یک بررسی منظم که در مطالعات بسیاری انجام شده است ، نتیجه گرفتند که عصاره جینسنگ مدت سرماخوردگی را کاهش می دهد. همان نتایج در یک کارآزمایی کنترل تصادفی دوسویه کور که در آن افراد عصاره جینسنگ طی یک دوره چهار ماه داده شد ، همانند سازی شد. از اهمیت ویژه ای ، جینسنگ به ترتیب 48 و 55 درصد علائم تنفسی را در افراد مسن کاهش داده است.

غذای آماده: جینسنگ می تواند به ویژه برای افراد مسن مفید باشد. بیشترین کارآیی در هنگام مصرف در یک پنجره دو ساعته از وعده غذایی است. روزانه 2،000 میلی گرم عصاره جینسنگ بخورید.

سیر می تواند ژن های مربوط به ایمنی را فعال کرده و احتمال ابتلا به بیماری را کاهش دهد.

سیر توسط بسیاری از فرهنگ های مختلف برای مقابله با بیماری های عفونی مورد استفاده قرار گرفته است زیرا دارای خواص ضد میکروبی ، ضد قارچ و ضد ویروسی است. مطالعات جدید نشان داده اند که ترکیب سیر در رژیم غذایی شما ممکن است ژن ایمنی را فعال کرده و شدت و بروز سرماخوردگی را کاهش دهد. در یک کارآزمایی کنترل تصادفی دو سو کور ، به افراد یک مکمل سیر یا دارونما در طی 12 هفته بین نوامبر و فوریه (اوج سرماخوردگی و آنفولانزا) داده شد. گروه درمانی که سرماخوردگی کمتری داشتند و در مقایسه با گروه دارونما سریعتر بهبود یافتند.

در یک مطالعه مشابه ، پس از 45 روز مکمل سیر ، شرکت کنندگان با عملکرد قابل توجهی بهبود یافته سلولهای T و T (که هر دو در عملکرد سیستم ایمنی نقش دارند) در مقایسه با گروه دارونما معرفی شدند. بعد از 90 روز ، گروه سیر نسبت به گروه دارونما علائم سرماخوردگی ، روزهای بیمار و بروز سرماخوردگی کمتر داشت. سرانجام ، مطالعه دیگری نشان داد که اضافه کردن سیر خام به وعده های غذایی به فعال شدن ژن های مرتبط با ایمنی کمک می کند.

غذای آماده: سیر ممکن است ژن های مرتبط با ایمنی را فعال کرده و در درجه اول احتمال ابتلا به بیماری را کاهش دهد. یک میخک سیر خام را به وعده های غذایی خود اضافه کنید یا دو دوز 500 میلی گرم آن را مکمل کنید. یکی از قرص ها را بعد از صرف صبحانه و دیگری دیگری بعد از صرف شام میل کنید.

بنابراین ، کدام مکمل ها برای حمایت از سیستم ایمنی بدن ثابت شده است؟

در پایان ، محققان تأثیر هر مکمل در مبارزه با سرماخوردگی ، آنفولانزا ، عفونتهای تنفسی فوقانی و سایر علائم مرتبط را مورد بررسی قرار دادند و نتایج به اتفاق آراء رسیدند: روزانه گرفته شده ، مکمل های زیر با کاهش خطر عفونت ، مدت زمان عفونت همراه بود. و شدت علائم هر مکمل خواص بی نظیری را ارائه می دهد که ممکن است سیستم ایمنی بدن را پشتیبانی کند.r

پروبیوتیک
روی
ویتامین C
ویتامین د
جینسنگ
سیر

همیشه مهم است که به یاد داشته باشید که صنعت مکمل تنظیم نشده است ، بنابراین این کشور به عنوان مصرف کننده برای انتخاب کالای معتبری که مورد حمایت علم باشد ، بر عهده شما است. امیدوارم این پاداش به شما کمک کند عاقلانه انتخاب کنید و خود را در مقابل نگرانی ها و مشکلات زمستان قرار دهید و شما را در بهترین موقعیت قرار دهید تا خود را از انقباض و رنج ناشی از COVID-19 محافظت کنید.

References

[1] 19747410 Consumption of a fermented dairy product containing the probiotic Lactobacillus casei DN-114001 reduces the duration of respiratory infections in the elderly in a randomised controlled trial. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19747410

[2] 20803023 Randomised, double-blind and placebo-controlled study using new probiotic lactobacilli for strengthening the body immune defence against viral infections. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20803023

[3] 23020819 Effect of Lactobacillus rhamnosus LGG® and Bifidobacterium animalis ssp. lactis BB-12® on health-related quality of life in college students affected by upper respiratory infections. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23020819

[4] 25927096 Probiotics for preventing acute upper respiratory tract infections. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25927096

[5] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3273967/

[6] https://ods.od.nih.gov/factsheets/Zinc-HealthProfessional/

[7] https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminC-HealthProfessional/

[8] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28202713

[9] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19237723

[10] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19592479

[11] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16247099

[12 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16566675/

[13] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4103721/

[14] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11697022

[15] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22280901