آکادمی تربیت بدنی و علوم ورزشی

xa0 "من نمی خواهم با وزنه کار کنم، این باعث می شود من بزرگتر شوم!" این یک ذهنیت رایج در زنان است که از شروع یک روال جدید تمرینی احتیاط می کنند. حتی یک جستجوی سریع درگوگل نشان می دهد که این یک مکان فوق ...

xa0...

...

...

ورزش کردن و انجام تمرینات ورزشی ممکن است برای بیشتر افراد دشوار باشد اما اگر شما اضافه وزن دارید اینکار بسیار چالش برانگیزتر خواهد بود. از آنجایی که وزن زیادی دارید ممکن است به هنگام ورزش کردن دچار ت...

در پژوهشی که توسط دانشجویان دانشگاه علوم ورزشی شهید چمران اهواز انجام شد مقایسه تمرینات مقاومتی TRX و تمرینات مقاومتی سنتی یا همان تمرینات بدنسازی با وزنه بر روی ترکیب بدنی مردان کم تحرک غیر ورزشکار ...

بسیاری از مردم، رویای داشتن عضلات شکم شش تکه را دارند. اما رسیدن به این هدف، تنها با انجام صدها حرکت کرانچ در روز میسر نمیشود. اولین و مهمترین مسئله این است که عضلات شکم در آشپزخانه ساخته میشوند! بعد از اینکه شما یک رژیم غذایی مناسب تنظیم کردید، باید روی عضلات اطراف شکمتان (عضلات مرکزی بدن) تمرکز کنید. عضلات مرکزی بدن، مرکز قدرت بدن هستند، و شامل عضلاتی میشوند که در عمق نیم تنه قرار گرفته اند و بدنتان را مستحکم میسازند، چه در حالت سکون و چه در حالت حرکت. تمرینات تعادلی و تثبیت کننده، به تفکیک گ...

تمرینهای مربوط به کل بدن، از بهترین تمریناتی هستند که میتوانید آنها را برای داشتن یک تمرین مؤثر، انجام دهید. با درگیر کردن عضلات بیشتر در هر حرکت، مقدار کالری که میسوزانید را افزایش داده و چربیهای کل بدن را هدف قرار میدهید. اگر هدفتان کم کردن وزن و خوشفرم شدن است، ارزش آن را دارد که این ورزشها را انجام دهید! بارپی (Burpees) بارپی به خاطر اینکه پاها (در بخش اسکات)، مرکز بدن (در بخش پلانک)،...

همهی کسانی که سعی دارند وزن کم کنند، میخواهند بدانند که چطور میتوانند کالری سوزانده شدهشان از طریق ورزش را به حداکثر برسانند. برای یک مدت طولانی، قابل قبولترین روش برای این کار، کاردیوی کم شدت بود. خواه در شکل دویدن، شنا کردن، دوچرخه سواری، ایروبیک یا الپتیکال، روش استاندارد کاهش وزن به وسیله تمرین کم شدت بود. آن هم ترجیحا برای مدت زمان بالای ۴۵ دقیقه زیرا در این زمان است که چربی سوزی واقعی، ...

تکرار، کلید بدست آوردن تسلط و مهارت است. تسلط بر حرکت، تسلط بر تغذیه، و تسلط بر عادات روزمرهی سالم. اما اغلب اوقات، تکرار، باعث بیعلاقگی میشود، و وقتی دلسرد شویم، انگیزهی خودمان را هم از دست میدهیم. شما میتوانید این مشکل را با اعمال تغییرات جزئی در حرکات پایهای که در حال حاضر در برنامهی تمرینیتان وجود دارد، حل کنید! این تغییرات، باید به اندازهای کوچک باشد که حرکت، به اندازهی قبل، موثر ...

به اغلب زنان توصیه میشود که در زمان عادت ماهانهشان ورزش نکنند. اما حقیقت امر این است که در واقع ممکن است ورزش در این دوره، برای شما مفید باشد! دلیلش این است که ورزش، گردش خون را افزایش میدهد، نفخ را کم میکند، و حتی به کاهش دردهای شکم در دوره قاعدگی کمک میکند.چندین تمرین مطمئن وجود دارد که میتوانید در طول دوره پریودتان آنها را امتحان کنید. تنها قانون طلایی برای ورزش کردن در این زمان، این است که از بلند کردن وزنههای سنگین، و خسته کردن بیش از حد خودتان خودداری کنید. مطمئنا از اینکه بعد از ورزش در...

ماشینها، وزنهها و ورزشکاران داخل یک باشگاه بدنسازی، برای مبتدیان خیلی جالب توجه است. اما انتخاب تمرینات و ساماندهی ترتیب آنها، برای اینکه موثر و البته بی خطر باشد، به آن سادگی که بنظر میرسد نیست. انجمن ورزش آمریکا، در این رابطه راهنمایی کاربردی منتشر کرده است؛ راهنمایی که برای هر برنامهی ورزشی، سه عنصر تمرینات هوازی، قدرتی و کششی را پیشنهاد کرده است. باشگاه شما احتمالا دارای تعدادی ماشین تمرینات کاردیو، کلی وزنه و فضاهایی خالی برای تمرینات کششی است. دکتر لن کراویتز، استاد دانش ورزش در دانشگاه ...

همهی ما دربارهی بهترین تمرینات شکم سوالاتی داریم؛ بهرحال چه کسی هست که دلش نخواهد خیلی زود شکمش عضلانی شود؟ تمرینات بسیار زیادی وجود دارد که هدفشان کار بر روی عضلات شکم است، این تمرینات از فیلمهای آموزشی تناسب اندام گرفته، تا انواع دستگاههای گران قیمتی که در تلویزیون تبلیغشان را دیدهاید گسترش دارند. اما آیا برای اینکه شکم عضلانی رویاهایمان را داشته باشیم، واقعا به خریدن فیلمهای آموزشی یا تجهیزات خاصی احتیاج داریم؟ تحقیقی که در آزمایشگاه بیومکانیک دانشگاه ایالتی سن دیگو، انجام گرفته و توسط انجم...

بوکسورهای قدیمی میدانستند چه کار میکنند! با توجه به مطالعاتی که انجام شده است، ۱۰ دقیقه طناب زدن، میتواند به اندازهی دویدن با سرعت ۵ کیلومتر در دقیقه کالُری بسوزاند. بنابراین، جای تعجب نیست که بسیاری از حرفهایهای تناسب اندام میگویند که یک طناب، بهترین وسیلهی ورزشی است که میتوانید داشته باشید! در ادامه ۵ دلیل بر اثبات این ادعا برایتان آوردهایم: ۱. هزینه بر خلاف تردمیل، الپتیکال یا دیگر ماشینهای تمرینات کاردیو، میتوانید با چند ده هزار تومان، طنابی با کیفیت خوب بخرید؛ و خوشبختانه یک طناب با کیفیت...

در مورد مزایا و معایب گرم کردن بدن قبل از تمرین، سالهاست که بین کارشناسان و ورزشکاران بحثهایی وجود دارد، اما تقریباً همهی کارشناسان سر این موضوع توافق دارند که یک گرم کردن خوب قبل از تمرین، عملکرد ورزشی را بهتر کرده و حتی میتواند احتمال آسیب حین تمرینات شدید را کاهش دهد. اما سوالی که اینجا مطرح میشود این است که، برای یک ورزشکار، بهترین شیوهی گرم کردم بدنش چیست؟ طول مدت و شدت یک گرم کردن ایدهآل، سوژهای است که همچنان مورد بحث و تحقیق است. بسیاری از ورزشکاران قبل از مسابقات، زمان طولانی مشغول گرم...

تمرینات مقاومتی نیز میتوانند به اندازه این تمرینات ساده باشند و در هر زمان و هر مکانی بدون هزینه انجام شوند فقط کافی است از برنامه تمرینی درستی پیروی کنید. در این مطلب از مجله علم ورزش یک برنامه تمرینی ساده اما سریع برای ورزش در منزل آماده شده است. فوائد تمرین با وزن بدن این تمرینات رایگان هستند. هر زمان، هر جا -پارک، هتل، هنگام تماشای تلویزیون، اتاق خواب، حیاط و پارکینگ منزل- قابل اجرا هستند. نتایج سریعی در بر دارد زیرا این تمرینات ترکیبی هستند -به این معنی چندین گروه عضلانی بزرگ همزمان درگی...

...

همیشه این سوال در ذهن خیلیها میچرخد که آیا تمرین بدون وزنه واقعاً عضله سازی میکنید یا نه؟ با مجله علم ورزش همراه شوید تا شما را به پاسخ این سوال برسانیم. اگر مسابقات المپیک را تماشا کرده باشید، حتماً شاهکارهایی باور نکردنی از قدرتهای بدنی و ذهنی و همچنین فیزیکهایی تحسینبرانگیز دیدهاید که شگفتزدهتان کردهاست. دوچرخهسواران و دوندگانی با بدنهای عضلانی و بدون چربی که عضلات سرینیشان بسیار خوشفرم و قوی مینماید و ژیمناستهایی که بازوهایی واقعا حیرتانگیز دارند. xa0ممکن است ندانید که بیشتر تمرینهای ژیمناس...