آکادمی تربیت بدنی و علوم ورزشی

حتما تاکنون مطالب زیادی در مورد انواع مختلف روغن شنیدهاید و در بسیاری از این موارد نیز بارها کلمه امگا۳ یا امگا۶ به گوشتان خورده است؛ در ادامه این مطلب قصد داریم به معرفی خواص و دانستنیهایی که بسیار...

همهی کسانی که سعی دارند وزن کم کنند، میخواهند بدانند که چطور میتوانند کالری سوزانده شدهشان از طریق ورزش را به حداکثر برسانند. برای یک مدت طولانی، قابل قبولترین روش برای این کار، کاردیوی کم شدت بود. خواه در شکل دویدن، شنا کردن، دوچرخه سواری، ایروبیک یا الپتیکال، روش استاندارد کاهش وزن به وسیله تمرین کم شدت بود. آن هم ترجیحا برای مدت زمان بالای ۴۵ دقیقه زیرا در این زمان است که چربی سوزی واقعی، ...

بوکسورهای قدیمی میدانستند چه کار میکنند! با توجه به مطالعاتی که انجام شده است، ۱۰ دقیقه طناب زدن، میتواند به اندازهی دویدن با سرعت ۵ کیلومتر در دقیقه کالُری بسوزاند. بنابراین، جای تعجب نیست که بسیاری از حرفهایهای تناسب اندام میگویند که یک طناب، بهترین وسیلهی ورزشی است که میتوانید داشته باشید! در ادامه ۵ دلیل بر اثبات این ادعا برایتان آوردهایم: ۱. هزینه بر خلاف تردمیل، الپتیکال یا دیگر ماشینهای تمرینات کاردیو، میتوانید با چند ده هزار تومان، طنابی با کیفیت خوب بخرید؛ و خوشبختانه یک طناب با کیفیت اگر ده سال برایتان عمر نکند، حداقل یک سال جواب تمریناتتان را خواهد داد. ۲. حمل و نقل می...

.چه چیزی باعث میشود یک غذا، سیر کننده باشد؟ عوامل زیادی تعیین کنندهی ارزش سیر کنندهی غذا هستند یا اینکه میزان سیر کنندهگی آن تا چه حد وابسته به ظرفیت کالری آن است. نسبت کالری به سیری را بر اساس معیاری به نام «شاخص سیری» یا satiety index اندازهگیری میکنند. شاخص سیری، میزان توانایی غذا برای سیر کردن شما، کاهش گرسنگی و کاهش کالری دریافتی در طول روز را نیز مشخص میکند. برخی غذاها در سیر کردن شما بسیار خوب عمل میکنند و مانع پرخوریتان میشوند. غذاهای سیر کننده باید ویژگیهای زیر را داشته باشند: حجم زیاد: مطالعات نشان میدهند حجم غذای مصرفی، تأثیر بسیار زیادی روی سیر کنندهگی آن دارد، بدون اینکه کالری اضافی داشته باشد. مجله علم ورزش: لازم به ذکر است، صرفاً مقوله جلوگیری از گرسنگی به طور موقت نمی تواند...

مقدار کالری مصرفی هنگام انجام این فعالیت مفرح و جذاب به فاکتورهای مختلفی بستگی دارد. نوع طناب، شدت و مدت طناب زدن در کالری سوزی نقش اساسی ایفا میکنند. برای کاهش وزن تعادل و تنظیم این سه فاکتور برای رسیدن به نتیجه دلخواه لازم و ضروری است. نوع طناب انواع مختلف طناب در سایز و وزنهای متنوع در فروشگاههای ورزشی موجود است که به اختصار در این مطلب فقط به دو نوع طناب سبک و سنگین میپردازیم. طناب سبک و سنگین فواید مشترکی دارند اما به طور تخصصی اگر ورزشکار بر روی افزایش سرعت، چابکی و هماهنگی بدن تمرکز دارد بهتر است از طناب سبک برای طناب زدنهای سریع و ...